วันละ 10 นาทีเพื่อสุขภาพดวงตาที่ดีขึ้น

กันยายน 30, 2019

เราทุกคนต่างตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง แต่รู้หรือไม่ ดวงตาของเราก็ต้องได้รับการบริหารด้วยเช่นกัน

การกะพริบตาเป็นท่าบริหารที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การมองเห็นของคุณดีขึ้น

การบริหารดวงตาเป็นประจำช่วยให้คุณยังคงมีการมองเห็นที่ดีและบรรเทาอาการของโรค DED หรืออาการตาพร่ามัว ด้านล่างนี้เป็นท่าบริหารดวงตาง่าย ๆ 5 ท่าที่สามารถทำได้ภายใน 10 นาทีทุกวันเพื่อสุขภาพดวงตาที่ดีขึ้น มาดูกัน!

1. การกระพริบตา

การกะพริบตาเป็นท่าบริหารที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การมองเห็นของคุณดีขึ้น

กระพริบตาถี่ ๆ 10 วินาที

หลับตาเพื่อพัก 15-20 วินาที

ทำซ้ำ 3-5 ครั้งจนกว่าการมองเห็นของคุณจะชัดเจน

2. ฝ่ามือประคบดวงตา

ท่านี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการพักหลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันจนกระทั่งอุ่น

วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงบนดวงตาแล้วนวดเบา ๆ ที่เปลือกตาประมาณ 2-3 นาที

3. การเปลี่ยนโฟกัส

ในระหว่างการออกกำลังกายท่านี้ คุณจะต้องเปลี่ยนโฟกัสของดวงตาระหว่างวัตถุที่อยู่ไกลและใกล้

ชูนิ้วโป้งของคุณไว้ด้านหน้าดวงตาประมาณ 2-3 เซ็นติเมตรแล้วโฟกัสไปที่นิ้ว

ค่อย ๆ เคลื่อนนิ้วโป้งตรงจนแขนเหยียดออกสุด

มองไปที่ระยะนั้น 2-3 วินาทีก่อนเคลื่อนนิ้วกลับ

มองไปทางอื่นเพื่อผ่อนคลายและทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

4. กรอกตาเป็นเลข 8

คุณอาจหาที่นั่งสบาย ๆ สำหรับงานง่าย ๆ นี้

วาดรูปเลข 8 สมมุติบนพื้นให้ห่างจากคุณ 3 ถึง 5 เมตร

กรอกตาเป็นรูปเลข 8 ที่จินตนาการขึ้นนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที และทำเช่นเดียวกันในทิศทางย้อนกลับ

ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อวัน

5. กรอกตาเปลี่ยนทิศทาง

ท่าบริหารนี้ง่ายมาก

กรอกตาของคุณไปใน 4 ทิศทางหลัก: ขึ้น ลง ซ้าย และขวา

จดจ้องกับสิ่งที่คุณเห็น 2-3 วินาทีโดยไม่ขยับศีรษะ

ทำซ้ำเป็นเวลา 2-3 นาที

เอกสารอ้างอิง

Blinking Exercises Help Ease Evaporative Dry Eye. Medscape. Nov 21, 2014. https://www.medscape.com/viewarticle/835318
Kim, S.-D. (2016). Effects of yogic eye exercises on eye fatigue in undergraduate nursing students. Journal of Physical Therapy Science, 28(6), 1813–1815

# Self-Care # Everyday Eyes

Detect dry eye

Let’s quickly assess your symptoms using the
Five‐item Dry Eye Questionnaire (DEQ-5).

START NOW

This quick test is not a medical evaluation and does not replace a visit to an eye care professional who can take decisions on medical treatment, diagnosis, or prescription.