10分鐘眼睛運動:提升視力的秘訣

九月 30, 2019

我們都明白體能訓練對於保持體態精實的重要性, 但您知道嗎, 我們的眼睛也需要運動。

每日十分鐘,提升眼睛健康
眨眼是促進視力最簡單的運動

定期的眼睛運動能讓您維持好視力,並減緩乾眼症或視力模糊的症狀。以下是五種簡單眼睛運動,每天只需要花不到十分鐘,就能促進眼睛健康。看看是哪些運動吧!

1.眨眼

眨眼是促進視力最簡單的運動。

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快速眨眼 10 秒鐘

閉上眼,休息 15-20 秒鐘

重複整個過程 3-5 遍,直到視力清晰

2.掌心按摩

您可以在任何時間、任何地方做這項運動,特別是在長時間使用電腦後、需要休息一下的時候。

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摩擦掌心直至它們變得溫暖

將雙掌放置閉起的雙眼上,輕輕按摩眼皮 2-3 分鐘

3.變換焦距

在這項運動中,您需要在遠處與近處物體之間轉換眼睛焦距。

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將您的拇指放在雙眼前幾公分處,並聚焦在拇指上

緩慢平移拇指,直至手臂完全伸直

看著遠處的拇指幾秒鐘後將手收回

看向他處,放鬆雙眼,接著重複 3-5 遍

4.八字型運動

以一個舒適的坐姿進行這項運動

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想像距離三至五公尺的地面上有一個「8」字形

讓目光沿著 8 的軌跡移動,持續 20-30 秒,接著反方向重複此動作

每天重複此過程 2-3遍

5.轉換方向

這項運動非常容易。

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看向四個方向:上、下、左與右

不要動,聚焦在您看見的東西上,並持續幾秒鐘

重複整個過程 2-3 遍

參考資料
  1. Blinking Exercises Help Ease Evaporative Dry Eye. Medscape. Nov 21, 2014. https://www.medscape.com/viewarticle/835318
  2. Kim, S.-D. (2016). Effects of yogic eye exercises on eye fatigue in undergraduate nursing students. Journal of Physical Therapy Science, 28(6), 1813–1815
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